最常见的运动损伤以及如何避免它们

的基本元素之一平衡健康的生活方式 is staying active.

还有什么比参加体育运动更好的保持活力的方法呢?

体育活动可以增强肌肉力量, improve your breathing, 对你的心脏和整体健康都有好处.

However, 增加身体运动, 你应该预防一些常见的运动相关伤害 measures to prevent.

Strains & Sprains

扭伤影响韧带, 而拉伤影响的是直接附着在骨头上的肌肉和肌腱.

到目前为止，最常见的运动相关损伤是拉伤. 当肌肉和肌腱过度拉伸和伸展时，就会发生拉伤和扭伤.

扭伤通常是由关节附近的跌倒或扭曲运动引起的. They are common within 足部和踝关节运动损伤 varying in severity.

The best way to prevent 足部和踝关节运动损伤 是否通过合适的鞋子来支撑你的脚踝，防止潜在的跌倒相关伤害.

另一种常见的劳损是臀部屈肌劳损，这是大腿上部膝盖以上的肌肉. These hip injuries in sports 如果你通常保持静止，但开始参加像短跑这样的运动，增加运动量, climbing, or stop-and-go sports, 哪一种会增加因肌肉衰弱而受伤的可能性.

To prevent hip injuries in sports, 一定要在运动前后做适当的伸展运动. 保持运动的一致性，和任何心理锻炼一样，要花时间休息.

Head injuries in sports 通常发生在强烈的直接撞击你的头部，暂时影响大脑活动.

脑震荡在像足球或足球这样的身体接触运动中很常见. 它们的范围和严重程度包括头痛, dizziness, and in some cases, loss of consciousness.

如果头部受伤，请立即就医. 这种伤害应该认真对待，因为如果没有医生治疗，你可能会遭受长期的问题.

最好的预防就是这种共同 head injury in sports 是避免与接触有关的运动还是戴头盔.

Shoulder & Elbow Injuries

大多数肩部和肘部损伤是由重复运动(如网球)引起的过度使用或劳损造成的, baseball, or pickleball.

随着时间的推移，这种损伤会恶化, and without proper care, 这种损伤需要手术治疗, 所以应该认真对待.

预防肩部和肘部损伤的最好方法是在运动前后持续进行热身肌肉拉伸.

你的医生可以给你开消炎药来减轻受伤后的肿胀.

Knee injuries in sports 通常由于技术不当或柔韧性差而发生, but in some cases, 如果你有扁平足就无法控制, high kneecaps, or high arches, 让你更容易膝盖受伤.

Some knee injuries in sports 突发创伤(跌倒或重击), 但随着时间的推移，其他情况也会发生, such as “runner’s knee,随着时间的推移，这种情况会发展得更慢.

预防这种膝关节损伤包括在最初受伤后或出现肿胀和疼痛时休息和膝关节结冰.

虽然我们已经列出了一些预防运动相关伤害的方法，酷游九州真人骨科专家，博士. Garrett Schwarzman 说避免受伤的最好方法是听从你的身体! 意识到自己何时需要休息或感到疼痛.

· Drink Water: 脱水使你更容易受伤.

· Warm Up/Cool Down: 这样可以减轻肌肉酸痛.

· Use Proper Equipment: 这是避免受伤的关键.

· Exercise Regularly调整你的身体以适应活动，但不要过度.

适当休息的重要性再怎么强调也不为过, hydration, 以及参加任何体育活动前后适当伸展的价值.

如果你正在遭受运动相关的伤害, 请记住，虽然家庭疗法可以暂时缓解疼痛, 如果你的疼痛是持续的，或者你正在遭受头部受伤, always seek out your local physician.

如果你经常参加体育活动，那就和体育健将建立关系 orthopedic specialist 会帮助你预防一些伤病，并为其他伤病做好准备吗. The 酷游九州真人的医生是否具有独特的专业性，以确保为每位患者的个性化需求提供最高水平的护理和治疗.